根据患者的描述和症状，可能是由于跳操引起的膝关节周围肌肉损伤或滑膜炎。建议多休息，避免过度活动，局部理疗，如热敷，可以促进血液循环，帮助恢复。如果疼痛明显，可以使用非甾体类消炎镇痛药物，如洛索洛芬钠片或双氯芬酸钠肠溶片，按照说明书的剂量和频次使用。通常需要静养一段时间，具体时间因人而异。活动之前建议先热身，不建议运动强度过大，适可而止。