根据你的描述，可能是由于下蹲用力过度造成的膝关节软组织损伤，或者是股骨髁发育不好，造成髌股关节对合不良，下蹲时出现髌骨外翻造成疼痛，严重的有些会髌骨脱位。大部分的就是膝关节极度屈曲时髌股关节软骨磨损或韧带扭伤，休息后就能缓解，也可以口服或外用活血止痛药物。建议你注意休息，避免下蹲等动作，口服或外用活血止痛药物来缓解疼痛和肿胀。如症状严重，可能需要进行物理治疗或手术治疗。