根据您的描述和检查结果，初步判断您可能患有直肠黏膜内脱垂。建议您去医院做一个排粪造影检查来确诊。同时，保持良好的睡眠质量和避免精神焦虑状态也很重要。轻度的直肠黏膜内脱垂可以通过口服药物来治疗。如果病情严重，可能需要手术治疗。除此之外，避免负重和劳累，尽量缩短排便时间也能有效缓解症状。平时要注意饮食健康，多吃高纤维的食物，避免便秘。同时，适当的运动也能帮助改善症状。