增肥增肌咨询 - 内分泌医生解答-京东健康

疾病详情

身高178cm，体重120斤，想咨询如何增肥增肌。

就诊科室：中医内科

医生建议

增肥建议：增加富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，同时搭配适量的碳水化合物和脂肪。保持规律的三餐，必要时增加餐次。增肌建议：进行全身性的力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等。保持规律的运动，每周至少3-4次，每次30分钟以上。生活建议：重点注意营养均衡，保持良好的作息，避免过度劳累。

本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。

问答详情

问答交流仅供参考，不构成任何诊疗建议

患者

您好，我是身高178cm，体重120斤的患者。我想咨询一下如何增肥增肌。

医生

您好，很高兴为您服务。首先，您的基础信息我已经了解。关于增肥增肌，我们可以从饮食和锻炼两方面来考虑。您目前的情况是体重偏轻，增肥增肌需要保证充足的热量摄入和适量的力量训练。

患者

谢谢您的解答。我最近尝试了增加饮食量，但是效果不明显，有什么好的建议吗？

医生

增加饮食量是一个好方法，但要注意营养均衡。您可以尝试增加富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，同时搭配适量的碳水化合物和脂肪。此外，增加餐次也是一个不错的选择。

患者

好的，我会尝试调整饮食。另外，我想了解一下，增肌期间是否需要服用某些药物？

医生

增肌期间，如果您没有其他健康问题，一般不需要服用特殊药物。但请注意，任何药物的使用都应在医生指导下进行。

患者

明白了，那在锻炼方面有什么建议吗？

医生

锻炼方面，建议您进行全身性的力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等。同时，保持规律的运动，每周至少3-4次，每次30分钟以上。

患者

谢谢您的建议，我会按照您说的去做的。

医生

不客气，祝您健康。如果还有其他问题，欢迎随时咨询。

相关问诊

我想了解适合减肥人群的蛋白质补充剂，是否有副作用？

就诊科室：营养科

总交流次数：19

医生建议：如果你打算使用蛋白质补充剂来辅助减肥，首先需要确认该产品是否适合你的身体状况。其次，在运动后30分钟内摄入蛋白质补充剂可以帮助肌肉恢复和生长。最后，记得始终保持均衡的饮食和适量的运动，这样才能获得最佳的减肥效果。

查看详情

26岁男性想了解如何正确服用蛋白粉来增强体质和塑形？

就诊科室：营养科

总交流次数：38

医生建议：对于26岁男性来说，正确服用蛋白粉可以帮助增强体质和塑形。建议每天服用一次，1平勺（30g）溶于200毫升的水或脱脂牛奶中。最好在运动后半小时内或早餐随餐、餐后两餐之间食用。同时，平时应多休息，喝温热水，多吃新鲜蔬菜水果，均衡营养，少吃辛辣油炸膨化食品，早睡早起保持充足睡眠，适当户外运动晒太阳增强体质。

查看详情

我每天进行力量训练，饮食中蛋白质摄入是否合理？

就诊科室：营养科

总交流次数：45

医生建议：对于运动人群，合理补充蛋白质对于肌肉的恢复和增长至关重要。根据你的训练量和饮食习惯，建议在运动后适量补充蛋白质粉以促进肌肉修复。同时，应保持多样化的营养摄入，增加蔬菜水果的摄入以确保膳食纤维和维生素的充足。非运动日可以暂停蛋白质粉的摄入。

查看详情

快速问医生

推荐医生

李凯群

主治医师

骨科

三甲

南方医科大学南方医院

腰椎间盘突出(2例) 颈椎病(1例)

专业擅长：擅长关节疼痛（膝关节，肩关节，踝关节，肘关节，腕关节，髋关节等），腰痛，颈椎痛，四肢骨折与畸形矫形、半月板损伤、前后交叉韧带断裂、肩袖损伤等运动损伤，骨质疏松治疗，骨与软组织感染、糖尿病足、周围神经损伤与再生、肢体毁损伤与功能重建、创面修复、关节运动损伤，筋膜炎，腱鞘炎，骨与软组织肿瘤等

好评率：100% 接诊量：1238

黄晓微

主治医师

骨科

三甲

苏州大学附属第一医院

踝关节扭伤(1例) 足底筋膜炎(1例)

专业擅长：运动医学、关节及足踝

好评率：98% 接诊量：381

吴狄

主治医师

骨科

三甲

上海市第六人民医院

腰痛(1例)

专业擅长：擅长肩膝关节运动损伤，脊柱侧弯，腰腿痛，骨质疏松，关节炎等骨科疾病。

好评率：100% 接诊量：270

健康小工具