对于26岁男性来说，正确服用蛋白粉可以帮助增强体质和塑形。建议每天服用一次，1平勺（30g）溶于200毫升的水或脱脂牛奶中。最好在运动后半小时内或早餐随餐、餐后两餐之间食用。同时，平时应多休息，喝温热水，多吃新鲜蔬菜水果，均衡营养，少吃辛辣油炸膨化食品，早睡早起保持充足睡眠，适当户外运动晒太阳增强体质。