根据您提供的信息，初步判断您可能患有膝盖韧带撕裂。建议您戴上支具或石膏固定，以防止进一步损伤。同时，需要通过康复锻炼来恢复肌肉力量，包括低强度的运动和针对性的肌肉锻炼。在康复过程中，需要避免剧烈运动和过度使用受伤的膝盖，注意营养摄入，保证足够的蛋白质和维生素D的摄入，以促进肌肉和骨骼的恢复。请务必按照康复计划进行锻炼，并定期复查。