根据您的描述，可能是半月板一级损伤，这是正常的退变现象。虽然这种损伤通常是可逆的，但也可能会加重。建议您避免久坐久站和长时间屈腿，做一些理疗和关节保养。如果疼痛影响到正常生活，可以考虑吃消炎药。至于氨糖，虽然它可以帮助关节健康，但并非所有人都需要。避免变形运动、篮球、足球、排球和跳舞等高强度活动。