高血压的诊断需要两次非同日测量均升高，且排除“白大衣高血压（心理因素所致）”和失眠以及精神心里因素、运动等的干扰。最好是到医院完善“动态血压监测”。但如果年轻，体重正常，又没有失眠因素或者熬夜的习惯，则不必担心，可以改天安静 10 分钟后再测量。

要控制好血压，首先要从生活习惯和体重着手。体重应控制在身高 cm-105=标准体重 kg，超标或减少不应超过 10%.

1、饮食结构的调整：

• 每顿饭先吃蛋白质（三个三：鸡蛋白、黄豆、瘦肉各三两，均匀的分配到三餐中，每顿各一两，中午可适当增加）
• 之后再喝菜汤（清淡），尽量少喝粥（含糖指数过高，增加糖尿病的发生率）
• 最后可以吃少量碳水化合物（米和面食： 1--2 两/顿）

2、每天持续 30 分钟的快走或慢跑，达到：心跳加快、呼吸急促、轻度出汗，才达标。