根据你的描述，惊恐发作可能是导致你症状的原因。我们建议你寻求专业的心理咨询和考虑使用抗焦虑药物来管理症状。同时，采用一些心理调节技巧如深呼吸、渐进性肌肉放松和正念冥想等也能帮助你控制惊恐发作。保持良好的生活习惯和规律的锻炼同样重要。请记住，不要自我诊断或自我用药，一定要在医生的指导下进行治疗。