产后睡眠障碍的认知行为治疗方法-京东健康

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新手妈妈产后睡眠障碍，白天疲劳，寻求改善方法。患者女性46岁

就诊科室：耳鼻咽喉科

医生建议

首先，需要排除产后抑郁的可能性，并采取措施减轻压力。其次，通过调整环境和生活习惯来改善睡眠质量，包括使用遮光窗帘、定点睡觉和起床、白天适当活动等。同时，学习放松技巧，如深呼吸、瑜伽或八段锦，可以帮助缓解焦虑和压力。最后，记住照顾好自己，才能更好地照顾孩子。

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患者

我是新手妈妈，产后总是睡不好，白天也很疲劳。请问有没有什么方法可以改善？

医生

首先，排除产后抑郁的可能性，建议让配偶多参与照顾孩子，自己也需要找途径释放压力。其次，白天保持窗帘敞开，晚上使用遮光窗帘，帮助孩子建立昼夜节律。同时，白天适当活动，避免在床上躺着，定点睡觉和起床。

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王琳

主治医师

青岛大学附属医院

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王琳

主治医师

青岛大学附属医院

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王琳

主治医师

青岛大学附属医院

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接诊医生

王琳

主治医师

耳鼻咽喉科

三甲

青岛大学附属医院

专业擅长：主要进行睡眠和嗓音领域研究，包括儿童腺样体扁桃体肥大、儿童鼾症、成人睡眠呼吸障碍、OSAHS、成人发作性睡病、焦虑、抑郁，发音障碍、癔病性失声、功能亢进性言语障碍等疾病诊治。

好评率：98% 接诊量：52

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