根据您的描述，可能是由于长时间不活动或受伤后没有进行适当的康复训练导致的关节僵硬。建议您尽快开始功能锻炼，到医院康复科接受专业指导非常重要。我们的康复专家会根据您的具体情况设计个性化的锻炼计划，帮助您恢复关节的灵活性和功能。在家中，您可以进行一些简单的关节活动和伸展运动。同时，保持良好的姿势和避免长时间保持同一姿势也很重要。请注意，避免过度使用受伤的关节，逐渐增加锻炼强度和范围，切勿急于求成。定期复查和调整康复计划也是非常必要的。