针对你的情况，建议采取综合治疗，包括改变生活方式（如每天进行30分钟的有氧运动和健康饮食）、进行心理咨询来帮助管理抑郁情绪，以及可能的药物治疗（如抗抑郁药物和改善睡眠质量的药物）。巧克力囊肿的大小暂时不需要手术干预。请记住，任何治疗方案都需要根据你的个人情况和医生的建议确定。