根据你的描述，可能是由于过度使用或运动损伤引起的膝盖外侧疼痛。建议你使用一些凉性的膏药来缓解疼痛，并适当休息和进行理疗。如果在3-5天内症状没有改善或疼痛加重，建议去医院进行详细检查。同时，注意避免过度运动和加强肌肉锻炼，以预防类似情况的再次发生。