随着夏季的到来，高温天气让很多人选择躲在空调房里，导致身体容易出现头晕、乏力的症状。然而，夏季其实是运动的好时机，特别是跑步等有氧运动，可以帮助我们强身健体。但需要注意的是，跑步时如果姿势不当，很容易导致运动损伤。为了帮助大家更好地享受跑步带来的健康益处，以下是一些预防跑步伤痛的医学建议。

1. **头部和肩部稳定**：跑步时，头部和肩部应保持稳定，避免摇头晃脑。这样可以减少颈部肌肉的紧张，降低颈椎受伤的风险。

2. **身体挺直**：保持身体自然直立，避免弯腰驼背。这样可以保持呼吸顺畅，同时也有利于保持身体平衡和步幅协调。

3. **前后摆臂**：跑步时，手臂应该自然摆动，幅度不宜过大。这样可以保持身体平衡，同时也有利于提高跑步效率。

4. **轻轻握拳**：跑步时，双手应该轻轻握拳，避免握拳过紧导致前臂肌肉紧张。同时，避免在跑步时携带手机、MP3等物品，以免影响跑步姿势。

5. **步伐短小**：跑步时，步伐不宜过大，以免增加脚踝和膝关节的负担。建议每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。

6. **迈向正前方**：跑步时，尽量避免腿部侧向动作，以免导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

7. **小幅度扭胯**：跑步时，胯部扭动幅度不宜过大，以免导致髂胫带综合征或大腿后群肌拉伤。

8. **每分钟180步**：研究表明，每分钟大约180步的速度跑步最为理想。这样可以降低对膝关节的冲击力，减少运动损伤的风险。

9. **勤换运动鞋**：运动鞋穿久了，鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用。建议每跑480~800公里就换一双新运动鞋，以保护关节健康。