根据你的描述，可能是腰椎间盘突出引起的神经压迫，导致的疼痛和麻木感。建议你卧床休息一周，并到医院进行腰椎牵引理疗和输液治疗。同时，避免长时间坐位工作，做背肌锻炼，增强肌肉力量。可以尝试吃丹鹿通督片和塞来昔布来缓解疼痛，如果不能止痛，可以加普瑞巴林。注意早休息，少熬夜，保持良好的生活习惯。最主要靠自己保护腰部，做肌肉训练，增强肌肉力量。如果比较胖，需要减重。可以到康复科做一做腰背肌锻炼。另外，建议你让大夫指导一下那些生活习惯需要改变。