根据你的症状，可能是骨关节炎引起的。可以使用膝盖润滑针缓解疼痛。首先，吃一周的药物，看看效果。如果仍然疼痛，可以考虑打针。对于半月板损伤，需要进一步检查确认。饮食上建议多摄入富含维生素D和钙的食物，避免过度负重和剧烈运动。同时，保持良好的体重和适当的锻炼也很重要。