根据检查结果，半月板退变不需要特别担心，但十字韧带损伤需要注意。建议在关节没有明显疼痛至少两周后再进行体育运动，并在打球前充分热身，带护具，控制打球时间，打球完事后一定要冰敷缓解，充分拉伸。平时注意关节周围肌肉力量的训练，减少打球的频率和强度。养着的时候也不能完全不运动，可以蹬自行车，游泳。在床上练习勾脚背直抬腿，锻炼肌肉。平时日常生活减少蹲，跪等动作，减少关节的磨损。