根据你的描述和检查结果，初步判断你可能患有颈椎轻度退行性变，引起了肩颈酸痛。建议你采取以下治疗和生活建议：首先，改变不良的生活习惯，避免长时间低头或伏案工作；其次，可以尝试中医治疗，例如针灸、推拿等；同时，注意保暖，避免受凉。我们可以根据你的具体情况开具中成药或草药处方，缓解疼痛。另外，建议你每天进行简单的颈部和肩部按摩，促进血液循环，缓解疼痛。