根据您的描述，可能存在静脉回流不良问题，导致血液在腿部积聚，引起酸胀和冷感。使用护膝和穿袜子可以改善静脉回流，预防静脉曲张的发生或恶化。晚上睡觉时可以不脱，但要选择合适的产品，避免过紧影响血液循环。外出散步时也可以穿，以保持良好的静脉回流。另外，多做腿部运动，避免长时间站立或坐着，定期按摩腿部，提高血液循环。