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褪黑素缺乏引起的睡眠问题及解决方案

疾病详情

我总是睡不着，睡眠时间也很短，可能是因为褪黑素分泌不足，想知道如何解决这个问题？

就诊科室：营养科

医生建议

如果你怀疑自己有褪黑素缺乏，可以考虑服用褪黑素来改善睡眠问题。正确的服用方法包括：每天取30克（约1平勺）最少溶于180ml温水、脱脂牛奶或拌入食物中食用；在运动后半小时内或早起随餐食用；避免空腹食用，并且不要用酸性饮料冲调。同时，肝肾病者需要遵医嘱。除了服用褪黑素外，保持规律的作息时间、创造一个安静舒适的睡眠环境、避免在睡前使用电子设备等生活习惯的调整也能帮助改善睡眠质量。

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问答详情

问答交流仅供参考，不构成任何诊疗建议

患者

我最近总是睡不着，睡眠时间也很短，可能是因为褪黑素分泌不足吧？

医生

是的，褪黑素缺乏可能会导致这些问题。这种激素由松果体产生，帮助调节我们的睡眠周期。

患者

那我应该从什么年龄开始服用褪黑素？还有，如何正确服用？

医生

一般来说，成年人都可以考虑服用褪黑素。至于服用方法，建议每天取30克（约1平勺）最少溶于180ml温水、脱脂牛奶或拌入食物中食用。最好在运动后半小时内或早起随餐食用，避免空腹食用，并且不要用酸性饮料冲调。另外，肝肾病者需要遵医嘱。

患者

非常感谢您的建议！我会按照您的指导来改善我的睡眠问题。

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