根据您的描述，可能患有肩周炎和膝关节炎。建议进行详细检查以确定诊断。可以尝试使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和炎症。同时，适当的物理治疗和锻炼也能帮助改善症状。请注意，使用任何药物前都应先咨询医生。保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势，适当休息和进行低强度的运动都有助于缓解症状。另外，保持健康的体重也能减轻膝盖的负担。