如果您怀疑自己有骨质疏松或钙缺乏，首先要增加富含钙的食物摄入，并适量日晒以帮助身体合成维生素D。如有需要，可以考虑使用钙补充剂，选择含有维生素D的产品，并在饭后半小时温水冲服。请记住，正确的补钙方式可以有效改善您的症状。