如果你怀疑自己缺钙，首先需要进行血钙检查以确定是否缺钙。若确诊为缺钙，补钙是必要的。可以通过口服钙剂来补充钙，同时多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。适当的户外活动也能帮助身体更好地吸收钙。请注意，补钙并不是一件简单的事情，需要根据个体情况制定个性化的治疗方案。