根据症状分析，缺钙是导致腿抽筋的主要原因。建议通过口服钙片（如碳酸钙）来补充钙质，并在日常饮食中增加富含钙质的食物摄入。同时，保持良好的生活习惯和适量的运动也对改善症状有帮助。