对于颈椎变形，首先推荐进行颈椎牵引治疗，每次15-20分钟，一天1-2次，10-14天一个疗程。同时，平时也要注意生活姿势，避免长时间一个姿势或者低头，中途适当运动一下，例如后仰头、旋转等。另外，注意不要长时间带颈托，因为它并不是颈托，而是一个牵引器。每次牵引完后，建议休息5-10分钟，避免立即活动颈椎。牵引力度也要逐渐增加，例如开始时候牵引到一个力度，1-3分钟后觉得还行，加一点，再牵拉1-3分钟再加一点。希望以上建议能够帮助到您。