在备孕和怀孕期间，叶酸的摄入非常重要，可以预防胎儿神经管缺陷的发生。建议每天服用一粒叶酸片。同时，保持良好的生活习惯，避免吸烟和饮酒，多吃新鲜水果和蔬菜，保持适当的体重。