如果你有腰部扭伤或腰肌劳损的症状，首先要做的是避免长时间保持同一姿势，适当休息和活动。使用腰部支撑器可以帮助缓解疼痛和预防进一步损伤。对于症状严重的患者，可能需要使用止痛药或其他药物来缓解疼痛和炎症。请记住，任何药物都应该在医生的指导下使用。最后，保持良好的生活习惯和正确的体位也是非常重要的。