在青少年的生长发育期，均衡饮食是关键。多摄入富含蛋白质、钙质、维生素D等营养素的食物，如鱼虾、海鲜、肉类、蛋类和奶制品。对于大脑和视力发展，DHA是一种重要的营养素。可以考虑补充DHA藻油软胶囊，建议每天服用1-2粒，随餐服用。同时，注意补充饮食的不足。