对于增肌，需要通过均衡饮食和适量运动来实现。多吃高蛋白食物如鸡肉、鱼、豆制品，并加餐坚果、酸奶。同时，进行重力训练可以帮助增肌。对于肠胃不适，可能需要调整饮食结构和生活习惯。可以考虑使用蜂胶黄芪软胶囊来增强免疫力，保护胃粘膜，促进消化功能。另外，增肌蛋白粉也可以作为辅助手段，帮助更好地吸收营养。需要注意的是，饮食的多样性和规律性非常重要，避免暴饮暴食和过度依赖某些食物。同时，保持良好的心态和适当的休息也非常重要。