针对肥胖问题，建议采取合理的饮食和适量的运动来减重。每日三次，每次一粒随餐服用，遇到大餐或宵夜可以加服一粒。饮食方面，应该以清淡易消化的食物为主，控制油盐的摄入，选择蒸煮炖涮清炒等健康的烹饪方法。同时，避免熬夜，保持良好的作息习惯。适量的运动也非常重要，可以帮助你加速新陈代谢，提高身体的燃脂能力。只有通过改变自己的生活习惯，才能真正实现减重并保持体重。