对于骨质疏松，首先需要通过补充维生素D和维生素K来促进钙的吸收和骨骼的健康。同时，补钙也非常重要。可以通过口服补充剂来满足需求。每天早餐后服用一粒维生素D补充剂，效果不错且比较快。另外，多晒太阳也能帮助身体合成维生素D。除了补充营养素外，适当的运动和均衡的饮食也非常重要。建议多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等。同时，定期进行骨密度检查也是必要的。