俗话说“少怕歪，老怕摔”，摔倒是65岁以上老人意外死亡的第一杀手，其中最常见的原因便是号称“人生最后一次骨折”的髋部骨折，不禁有人问为什么叫“人生最后一次骨折”？这是因为老年人髋部骨折1年后死亡率高达20%-50%，5年内的死亡率为80%，究其原因是因为髋部骨折并发症较多，常见的是：坠积性肺炎，深静脉血栓，大面积压疮。如此可怕的骨折，我们应该如何预防呢？笔者认为，我们中老年朋友日常生活中应从以下两方面努力：一、预防摔跤；二、预防骨质疏松症。下面予以详细阐述。
预防摔跤
提高自我：
1. 加强营养，合理膳食。保持营养均衡的科学饮食，不建议过于清淡饮食，过度清淡饮食容易导致电解质紊乱，增加摔倒风险。
2. 适度锻炼身体。家人陪护下，适度锻炼身体，增加骨骼强度及肌肉灵活性，锻炼自身平衡能力，预防摔倒。
3.控制洗澡时间。洗澡时间过长容易引起疲劳、缺氧，进而导致摔倒。
4.动作缓慢。高血压、糖尿病等老年人在服药后应动作缓慢，如果动作过快很容易诱发体位性低血压或低血糖，进而因头晕而摔倒。
5.定期体检，对症治疗。血糖、血压、视力异常、骨质疏松、冠心病、脑梗塞等都易导致老年人摔倒，做到早诊断、早治疗，防患于未然。
6.摔倒怎么办？俗话说“千防万防，防不胜防”，摔跤有时确实如此。难以避免的摔倒时我们应尽可能做到以下几点：①双手撑地代替屁股蹲。换言之，就是用“腕部骨折”代替“髋部骨折”，避免一系列卧床并发症，用最小的代价获得最大的安全。②摔倒后不要立即起身，避免造成二次伤害。
改善环境：
1. 穿防滑鞋及合体衣服，穿着不得体会增加摔倒风险。
2. 保持良好采光，特别是卫生间采光，防止因视物模糊而摔倒。
3. 保持室内空旷，减少不必要物品堆积，特别是网线，电线尽量不要团放于地板上，防止绊倒。
4. 台阶和楼梯不放杂物，并建议贴反光胶带起到提醒作用。
5. 保持地面干燥，增设防滑扶手及防滑垫。
6. 卧室安装双控开关，或床头安放台灯，避免黑暗中反复起身开关灯。
7. 厨房常用物品放置于伸手可及的地方，避免反复踮脚或踩凳子去拿物品。
预防骨质疏松症
众所周知，老年髋部骨折是一种骨质疏松性骨折，预防骨质疏松是避免髋部骨折的重要手段。那到底什么是骨质疏松呢？骨质疏松定义：是一种代谢性骨病，主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加，导致患者容易出现骨折的全身代谢性骨病。
通俗的讲：一座大楼主要由钢筋、混泥土构成，水泥和沙子不足或比例不协调，大楼很难牢固。骨骼好比大楼，水泥和沙子好比钙和骨纤维，如果二者减少或比例失调，就会出现骨质疏松。
易患人群
①绝经后女性。②50岁以上男性。③其他高风险人群，包括孕妇、哺乳期女性、有骨质疏松家族史者，以及服用激素、抗凝药等影响骨代谢药物的患者。
预防措施
1. 调整生活方式：
①戒烟戒酒。烟酒影响钙、铁、维生素等营养物质的吸收，加速骨量的丢失。
②均衡饮食。保证充足蛋白质、钙的摄入。奶、奶制品、大豆制品，都是钙和优质蛋白的良好来源。绿叶菜是优质天然钙来源，白菜、油菜等的钙含量都比较高。
③多晒太阳。维生素D是促进钙吸收及利用的重要成分，人体内的维生素D主要靠皮肤在光照下合成。建议多到户外晒太阳，促进维生素D合成。
④适当运动。适当运动可刺激骨骼，有助增加骨量及骨密度。
2. 抗骨质疏松药物：
抗骨质疏松药物分为：骨吸收抑制剂、骨形成促进剂、双重作用药物、其他机制药物及中成药等，种类繁多，建议听从专业医务人员指导用药。
最后，祝愿中老年朋友从我做起，从现在做起，科学预防，远离“人生最后一次骨折”。
一说起哈尔滨，很多人首先想到的可能是那漫天飞舞的雪花、银装素裹的大地，以及欧式风情的建筑。
这座城市，就像是北国的一颗璀璨明珠，在冰天雪地中熠熠生辉。每当冬季来临，哈尔滨就变成了童话中的冰雪王国，吸引着无数游客前来探寻。
但冬季寒冷，出行游玩要如何保暖？怎么样才能预防冻伤？滑冰、滑雪时又该如何避免受伤？京东健康为大家整理了以下攻略，可以帮助大家更好地应对，快一起来看看吧↓
跳广场舞有多大比例会受伤？
日前，北方多地迎来今冬首次降雪，中央气象台也发布了寒潮蓝色预警：「还会有新一轮更强的寒潮即将来袭」。
虽然白雪皑皑甚是美丽，但却对人们的出行增添了许多不便，滑倒摔伤的事件时有发生。
据北京某三甲医院临床数据显示，雪后摔伤的患者比例明显增加，初雪当日下午共接诊超过百名摔伤患者。
做好这4点，保护自己减少伤害
冬天低温导致人体的关节和软组织变得僵硬，骨骼变得更加脆弱，尤其老年人，一旦摔倒会导致更严重的后果。
对此，京东健康互联网医院 骨科全职医生 苍松提示大家：下雪之后，老年人要尽量减少出行，如果实在无法避免外出，做好保暖措施之余，还要注意做好以下准备：
穿防滑鞋
在雪天出行时，最好选择防滑、防水的鞋子，可以选择带有防滑鞋底的靴子或者专业的雪地靴。
避免穿着高跟鞋或者松散的拖鞋，以免摔倒。
避免迈大步
在雪天行走时，尽量保持身体重心稳定，步伐稳健。
可以采用小步快走的方式，避免大步跨行，以减少摔倒的风险。
注意观察
在雪天出行时，要时刻注意观察路面情况，特别是下坡路段和拐弯处。避免踩到积雪或者结冰的地方，以免滑倒。
使用辅助工具
如果条件允许，可以使用一些辅助工具来增加行走的稳定性，如使用手杖或者滑雪杖。
摔倒后的应急措施
低温环境令人体的关节和软组织变得僵硬，再加上冰冻的路面和湿滑的雪，即便对年轻人来说，也不能完全避免摔倒的可能。
万一摔倒了，怎么做能够降低摔伤后遗症的几率？
摔倒时你需要这么做
万一摔倒了，首先要保持冷静，尽量不要惊慌失措。
尝试慢慢站起来，如果感觉疼痛或者无法站立，可以先躺在地上休息片刻。
如果摔倒后出现严重的疼痛、肿胀、骨折等症状，建议及时就医。可以拨打当地的急救电话或者前往附近的医院就诊。
在等待救援或就医的过程中，可以用衣物或者毛毯等物品保暖，并尽量避免活动受伤的部位。
摔伤后的休养期
● 保持休息
摔倒后要尽量避免活动受伤的部位，保持休息状态。肿胀的严重用冷敷，24-48小时后，可以热敷治疗。
● 注意饮食
摔倒后要注意饮食，多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、海产品等，有助于骨骼的恢复和修复。
● 适当运动
没有疼痛后适当进行一些康复性运动，有助于促进血液循环和肌肉的恢复。
冬日雪后出行，除了要小心避免摔伤等意外伤害之外，融雪期间更为寒冷的空气还可能会让血压出现波动，给心脏带来负担，慢病患者务必注意保暖和规律作息，减少心脑血管疾病发作。
另外，当下呼吸道传染病仍然高发，外出时应佩戴好口罩，注意手部卫生，尽量少去人群聚集的场所，避免交叉感染。
如果发现感染症状要及时就医用药，并做好病后的身体养护工作。
一个小纸团，可以让脚不痛
孩子手指变形一直没好，过来检查发现骨折了，只是因为跟同学打闹，扯了一下毛巾。人有些时候是很脆弱的
跳广场舞穿什么样的鞋才不容易受伤 ？
跑步把腿跑骨折，自己还不知道
骨质疏松早已不是老年人的“专利”。由于运动量不足、缺乏晒太阳、饮食过于精细等不良生活习惯，骨质疏松症正向年轻人发展。在35岁前后，人体骨量在达到峰值后开始流失，不可逆转。如果不注意及早“储备”骨量、补充钙质，就好像在骨骼中埋入一颗定时炸弹，随时引发骨质疏松、骨折等骨骼问题。
从现代医学角度来看，骨骼的愈合大致可分为血肿机化期、原始骨痂形成期、骨痂改造期3个时期，时间加起来大约要3个月，将近100天。可见，“伤筋动骨100天”这个说法还是有一定道理的。不过，不同骨骼的愈合周期不太一致，指骨、掌骨骨折，4~8周即可愈合，而股骨颈骨折，则需12~24周的修复时间。
不同人群的愈合时间也不相同。股骨骨折的话，孩子1个月左右就能基本愈合，而成年人需要3个月以上，老年人往往需要4个月。如果骨折比较严重，或年龄较大、营养较差，愈合的时间还会延长一些。
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