京东互联网医院药师团队
湖州市中心医院
锦州市中医医院
哈尔滨嘉润医院
福建省龙岩市第一医院
科普文章
我最近感觉右腿小腿后侧有些疼痛，不知道是怎么回事。这几天跑步后就感觉不太舒服，有一点麻麻的感觉，也有点胀痛。坐着的时候更明显，走路时就没那么明显了。我经常快走，偶尔慢跑，身高173cm，体重72kg。运动后没有做拉伸，一周大概运动五次，慢跑偶尔进行，跑步后腿有点不舒服，然后坐着又感觉有一点不舒服。最近几天感觉手指的上面也有一点麻麻的感觉，有时候也有点胀痛。我对疼痛的评分大概是3分。医生初步判断是运动后乳酸堆积引起的疼痛，建议进行小腿后部肌群拉伸训练，并观察几天，如果疼痛没有消失再及时就诊。医生开了洛索洛芬钠凝胶，1贴/天的处方，但是我用了之后感觉走路就没有那么麻痛了。医生说这只是建议，如果还有疼痛的话就及时就诊。
点击查看
右腿酸痛是日常生活中常见的症状，它可能由多种原因引起，包括劳累过度、不当姿势、受寒等。如果不及时治疗，右腿酸痛可能会加重，甚至引发其他疾病，给患者带来更大的痛苦。一、右腿酸痛的常见原因1. 劳累过度：长时间站立、行走或进行体力劳动可能导致腿部肌肉疲劳，引发酸痛。2. 不当姿势：长时间保持同一姿势，如长时间站立、坐着不动等，可能导致肌肉紧张和酸痛。3. 受寒：寒冷的天气或潮湿的环境可能导致腿部肌肉收缩，引发酸痛。4. 神经压迫：腰椎间盘突出、坐骨神经痛等疾病可能导致神经压迫，引发腿部酸痛。5. 肌肉拉伤或扭伤：运动过程中，如跑步、跳跃等，可能导致肌肉拉伤或扭伤，引发腿部酸痛。二、右腿酸痛的治疗方法1. 休息：适当休息，避免长时间站立或行走，有助于缓解腿部酸痛。2. 冷敷或热敷：冷敷可以缓解肌肉紧张和疼痛，热敷可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。3. 按摩：按摩可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。4. 针灸：针灸可以调节人体气血，缓解疼痛。5. 药物治疗：非甾体抗炎药（NSAIDs）可以缓解疼痛和炎症。三、右腿酸痛的日常保养1. 注意保暖：避免寒冷的天气和潮湿的环境。2. 均衡饮食：保持营养均衡，摄入足够的钙和维生素D，有助于维持骨骼健康。3. 增强肌肉力量：通过锻炼，增强腿部肌肉力量，减轻肌肉负担。4. 保持良好姿势：避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势，避免肌肉紧张。5. 避免过度劳累：避免长时间站立或行走，适当休息。
点击查看
小腿肌肉拉伤是常见的运动损伤，许多人在运动过程中都可能遭遇。那么，小腿肌肉拉伤后多久可以恢复运动呢？一般来说，需要等待2-3周的时间，待肌肉完全恢复后再逐渐恢复运动。小腿肌肉拉伤后，患者会感到局部疼痛明显，按压时疼痛加剧，甚至出现皮下瘀斑和肿胀，影响正常活动。为了促进恢复，以下措施可以帮助：1. 冷敷：受伤初期（48-72小时内）进行冷敷，可以减少出血和肿胀，控制病情进展。2. 休息和保护：严格休息，避免剧烈运动，以免加重损伤。3. 热敷：伤后48-72小时后，可进行热敷或烫洗，促进血液循环和肌肉放松。4. 膏药：外用活血化瘀膏药，如活血止痛软膏等，有助于缓解疼痛和促进恢复。5. 口服药物：可口服活血化瘀药物，如活血化瘀胶囊等，辅助治疗。6. 理疗：在专业医生的指导下进行理疗，如超声波、电疗等，可加速康复。7. 患肢抬高：尽量抬高患肢，有利于静脉回流和消肿。需要注意的是，小腿肌肉拉伤后，应避免过早恢复运动，以免造成二次损伤。在恢复过程中，应逐渐增加运动量，避免剧烈运动。此外，预防小腿肌肉拉伤同样重要。以下是一些预防措施：1. 热身：运动前进行充分的热身，提高肌肉温度和弹性，减少损伤风险。2. 逐步增加运动量：避免突然增加运动强度和时长，让身体逐渐适应。3. 选择合适的运动鞋：穿着合适的运动鞋，提供良好的支撑和缓冲。4. 增强肌肉力量：进行针对性的肌肉力量训练，提高肌肉的稳定性和耐力。5. 改善运动技巧：学习正确的运动技巧，减少运动损伤风险。
点击查看
随着年龄的增长，人体各个器官和组织都会逐渐老化，其中腿部更是首当其冲。腿部老化不仅会导致行动不便，还可能增加跌倒的风险。因此，预防衰老，重视腿部的锻炼至关重要。以下几种方法，可以帮助老年人增强腿部力量，预防跌倒，保持健康。 1. 活血化瘀，干洗腿 干洗腿是一种简单易行的腿部锻炼方法，可以促进血液循环，活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性。具体操作方法是：在床上或凳子上，活动四肢后，双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次，再按摩另一只腿。这种锻炼方式不受场地限制，适合老年人长期坚持。 2. 锻炼平衡，常甩腿 老年人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，因此，平时要多做甩腿运动，以锻炼平衡性，促进腿部的气血运行。具体操作方法是：手扶椅背或树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5~6次。 3. 壮筋补虚，揉腿肚 揉腿肚可以缓解下肢不适，舒筋活络、壮筋补虚。在小腿肚上有一个叫做“承山穴”的穴位，具有解乏的作用。揉腿肚时，按压此穴，可以缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等症状。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。 4. 关节强韧，多扭膝 膝盖是人体较脆弱的关节，平时要加强锻炼。具体操作方法是：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1~2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。 5. 加强肌肉力量训练 除了以上几种锻炼方法外，老年人还可以通过加强肌肉力量训练来预防腿部衰老。肌肉力量训练可以增加肌肉量，提高关节稳定性，降低跌倒风险。具体训练方法包括：深蹲、提踵、卧推等。在训练过程中，要注意控制运动强度，避免运动损伤。 总之，老年人要重视腿部的锻炼，通过多种方法增强腿部力量，预防跌倒，保持健康。
点击查看
小腿肌肉酸痛是生活中常见的现象，常常让人感到不适。这种酸痛可能与多种因素有关，包括劳损、着凉、运动过度等。首先，我们需要了解小腿肌肉酸痛的病因。过度劳损是导致小腿肌肉酸痛的主要原因之一。在运动过程中，如果肌肉长时间处于紧张状态，或者运动强度过大，就会造成肌肉损伤，导致局部乳酸堆积过多，引起酸痛。此外，尿酸水平过高、关节受累的痛风患者以及下肢静脉血流回流受限等情况，也可能导致小腿肌肉酸痛。针对小腿肌肉酸痛的治疗，我们可以采取以下措施。首先，进行适当的伸展运动，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。跑步后，可以进行腿部的拉伸运动，使腿部肌肉得到放松，从而减轻酸痛症状。其次，可以采用冷热交替敷的方法，热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷则可以收缩血管，减少炎症反应。最后，保持良好的饮食习惯，避免摄入过多的油腻食物和高嘌呤食物，有助于减轻小腿肌肉酸痛。在日常生活中，我们还可以采取以下措施来预防小腿肌肉酸痛。首先，要选择合适的运动鞋，避免运动过程中对小腿肌肉造成过大冲击。其次，运动前要做好充分的热身，避免运动损伤。最后，要注意休息，避免过度劳累。如果小腿肌肉酸痛症状严重，或者持续时间较长，建议及时就医，以便得到专业诊断和治疗。
点击查看
小腿肌肉酸痛是日常生活中常见的症状，它主要是由小腿肌肉内大量酸性物质堆积引起的。这种酸痛感通常集中在小腿肌肉区域，让人感到不适。 造成小腿肌肉酸痛的原因有很多，主要包括以下几个方面： 1. 运动过度或运动方式不当：长时间、高强度的运动会导致小腿肌肉过度疲劳，引发肌肉拉伤、肌肉痉挛等问题，进而引起酸痛。 2. 长时间站立或缺乏运动：长时间站立或缺乏运动会导致腿部血液循环不畅，血液淤积在腿部肌肉，使其承受压力，从而引起酸痛。 3. 下肢静脉血栓：下肢静脉血栓可能导致小腿肌肉酸痛，需引起重视。 4. 慢性负重活动、着凉等：小腿经常进行慢性负重活动或受凉，会影响小腿肌肉的正常新陈代谢，导致血流速度减缓、气血运行不畅，进而产生乳酸堆积，引起酸痛。 5. 骨质疏松症：小腿骨骼出现骨质疏松症，会导致附着的肌肉组织出现细胞代谢障碍，引发酸痛。 针对小腿肌肉酸痛的治疗方法主要包括以下几种： 1. 休息：让小腿肌肉得到充分休息，避免过度劳累。 2. 饮食：多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，帮助肌肉乳酸的排出和排泄。 3. 物理治疗：采用局部物理治疗方法，如水疗、热疗、烤电等，以缓解疼痛。 4. 药物治疗：可使用消炎镇痛药物，如扶他林片、塞来昔布胶囊等，以减轻疼痛症状。 5. 医院就诊：如症状严重或持续时间较长，应及时就医，寻求专业医生的帮助。 此外，在日常保养方面，我们还应注意以下几点： 1. 适当运动：保持适度的运动，避免过度劳累。 2. 注意保暖：避免小腿受凉，尤其是在寒冷的天气里。 3. 保持良好的生活习惯：戒烟限酒，保证充足的睡眠。 4. 定期体检：及时发现并处理小腿肌肉酸痛等问题。 总之，小腿肌肉酸痛是一个常见的症状，我们需要了解其成因、治疗方法以及日常保养措施，以减轻痛苦，提高生活质量。
点击查看
小腿肌无力，一种常见的肌肉疾病，其主要症状包括主观感觉、外观变化和被动检查。主观感觉上，患者常感到行走困难，上楼时腿部酸软无力，容易疲劳。经过休息后，症状可以得到一定程度的缓解，但疼痛、体温和触觉仍会受到影响。外观变化方面，长期受累的小腿肌肉会出现萎缩现象，表现为小腿变薄，皮肤失去光泽，甚至出现蓝色、深色等血液循环不良的情况。在感冒等感染性疾病发作时，小腿肌无力的症状会加重，行走无力更加明显。在被动检查方面，医生会通过被动移动小腿来观察肌肉的反应。当小腿肌肉被被动移动时，感觉柔软沉重，无法很好地抵抗外力。在敲击膝关节时，肌肉张力降低，肌腱反射减弱或消失，这些都是小腿肌无力的典型表现。对于小腿肌无力患者，日常保养尤为重要。首先，要注意避风，避免在大风天气外出，以免加重病情。其次，要调整饮食，多吃营养价值高的食物，养成良好的饮食习惯和生活习惯。此外，患者还需注意避免过度劳累，保持平静的呼吸，及时休息。在运动方面，应选择简单、低强度的运动，避免过度运动。同时，要避免去一些紧张和活跃的环境，如公共场所和舞蹈等场所，以提高身体的免疫能力。在治疗方面，小腿肌无力患者可以采用药物治疗、物理治疗和康复训练等方法。药物治疗主要包括抗抑郁药、抗焦虑药等，可以有效缓解症状。物理治疗和康复训练可以帮助患者恢复肌肉力量和功能，提高生活质量。总之，小腿肌无力是一种常见的肌肉疾病，患者应积极寻求治疗，并注意日常保养，以改善生活质量。
点击查看
运动损伤是运动员和健身爱好者常见的问题，其中腿部韧带拉伤尤为常见。为了预防此类损伤，腿部韧带的拉伸训练显得尤为重要。下面，我们就来详细了解一下如何进行腿部韧带的拉伸。一、腿部韧带拉伸的重要性1. 增强肌肉力量：通过拉伸腿部韧带，可以增强腿部肌肉的力量，提高运动表现。2. 增加关节活动范围：拉伸腿部韧带可以增加关节的活动范围，提高运动技巧。3. 预防损伤：适当的拉伸可以降低运动过程中腿部韧带拉伤的风险。二、腿部韧带拉伸的方法1. 初学者拉伸：初学者可以从简单的拉伸动作开始，如将腿放在与腰同高的物体上，保持膝关节挺直，上身向前倾斜，使腿部韧带得到拉伸。2. 进阶拉伸：随着拉伸能力的提高，可以尝试更高级的拉伸动作，如坐姿前屈、站立腿后弯等。3. 压腿：将腿放在与肩同高的物体上，双手按住膝部，上身向前倾斜，使腿部韧带得到更好的拉伸。4. 振动拉伸：在拉伸过程中，可以适当进行振动，以增强拉伸效果。三、注意事项1. 拉伸前做好热身：拉伸前应进行充分的热身，以降低肌肉损伤风险。2. 控制拉伸强度：拉伸时，应避免过度用力，以免造成肌肉或韧带损伤。3. 循序渐进：拉伸训练应循序渐进，逐步提高难度。4. 保持一致性：定期进行拉伸训练，以保持良好的腿部韧带状态。
点击查看
亲爱的上班族朋友们，你是否经常感到腿部不适，特别是久坐后出现的‘久坐腿’？这可能是由于长时间保持同一姿势导致的肌肉紧张和血液循环不畅所致。长期久坐会导致大腿后侧肌肉紧张，造成骨盆前倾，进而引发颈椎前引、肩部上提等问题。这不仅会影响体态，还会导致腿部线条不美观。那么，如何改善‘久坐腿’，拥有健康双腿呢？以下是一些建议：1. 适当活动：每隔一小时，起身活动5-10分钟，做一些伸展运动，如拉伸大腿后侧肌肉、臀大肌等。2. 坐姿调整：保持正确的坐姿，背部挺直，双脚平放在地面上，避免长时间保持同一姿势。3. 滚轴放松：使用滚轴放松器，对大腿前侧、外侧、内侧和后侧进行放松，促进血液循环。4. 深蹲训练：深蹲可以有效锻炼大腿后侧肌肉和臀部肌肉，改善‘久坐腿’。5. 瑜伽练习：瑜伽中的许多动作可以改善身体姿势，增强核心力量，缓解‘久坐腿’。6. 睡眠姿势：保持正确的睡眠姿势，避免长时间压迫腿部。此外，还可以通过以下方法来预防‘久坐腿’：1. 定期进行体检，及时发现并治疗相关疾病。2. 保持健康的生活方式，戒烟限酒，合理饮食。3. 保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。通过以上方法，相信你可以摆脱‘久坐腿’，拥有健康双腿。
点击查看
在2009年世界田径锦标赛男子110米栏预赛中，奥运冠军罗伯斯爆出冷门，以13秒67的成绩排名小组第三，仅位列总成绩第24位。罗伯斯的伤病困扰源于大腿后肌损伤，这种伤病与刘翔在2008年美国纽约锐步大奖赛退赛时的伤病如出一辙。据悉，罗伯斯这个月一直饱受伤病困扰，预赛中的表现已经受到影响，成绩比平时降低了0.3秒左右。根据赛制规定，罗伯斯依靠分组优势得以晋级半决赛，但其后续比赛仍存在悬念，退赛的可能性较大。大腿后肌损伤是田径运动员常见的伤病之一，它通常由肌肉拉伤、过度疲劳或不当训练导致。治疗大腿后肌损伤的方法包括休息、冰敷、拉伸和肌肉放松等。此外，患者还需要进行针对性的康复训练，以增强肌肉力量和柔韧性，预防再次受伤。在日常生活中，田径运动员应该注意以下几点，以预防大腿后肌损伤：1. 逐渐增加运动量，避免突然加大运动强度。2. 热身充分，避免在肌肉未充分活动的情况下进行剧烈运动。3. 选择合适的运动鞋，确保脚部支撑和缓冲。4. 加强大腿后肌和核心肌群的训练，提高肌肉力量和柔韧性。5. 注意运动姿势，避免不当动作导致肌肉拉伤。如果出现大腿后肌疼痛或不适，应及时就医，避免病情加重。
展开更多
