6个瑜伽动作快速击退萝卜腿(图)

想要拥有一双纤细修长的双腿，不仅能够吸引他人的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，瑜伽动作是一种简单而有效的方法。以下6个瑜伽动作，可以帮助你快速击退萝卜腿，塑造完美腿型。

Step 1：侧板式

1. 双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2. 双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

3. 上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

Step 2：坐姿前弯

1. 坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

2. 双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

Step 3：仰卧抬腿

1. 仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

2. 双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。

3. 双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

Step 4：俯卧腿伸展

1. 趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

2. 脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

3. 放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

Step 5：战士式一

1. 跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

2. 左腿弯曲慢慢往前方伸展。

3. 双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

Step 6：扭转式

如果坐在地板上：

1. 坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地。

2. 上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次。

如果坐在椅子上：

1. 坐在椅子上。

2. 双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止。

瑜伽不仅可以塑造腿型，还可以提高身体柔韧性、增强核心力量、缓解压力。想要拥有健康美丽的双腿，不妨尝试瑜伽运动。