如何巧用办公桌椅做瑜伽
随着生活节奏的加快,越来越多的人开始注重身体健康。办公室一族长时间坐在办公桌前,容易出现颈肩腰腿痛等问题。其实,巧用办公桌椅,我们可以轻松进行瑜伽练习,缓解身体疲劳,增强体质。
一、椅子上做瑜伽
1. 以基本式站立,右臂扶住凳子,将重心微微移向右脚。弯曲左膝盖,脚尖绷直。用左手向内去抓住左脚背,慢慢弯曲及抬起左膝,把左腿向上向后拉伸,身体重心微微向前,右脚膝盖绷直。眼睛望向前方,保持平稳的呼吸,收紧腹部。
2. 身体前倾,双手撑椅,站在椅子前面,向前倾下身体;双手撑到椅子上,扶住椅子坐板,伸直双臂。吸气身体成一条直线,呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向前挺,尽量下压,头、颈部和脊柱尽量向后方伸展,放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,脚背贴地;脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来,臀部肌肉收紧,保持均匀平稳的呼吸;注意:孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。
3. 背脊挺直坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。
4. 坐在椅子上,将双脚打开。脚趾指向前方,吸气双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方。吸气双手打开在身后,十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。
5. 将双手从两脚之间穿过,去抓住椅背,加深体位的练习,给大脑助氧。保持5到十个呼吸之后双手松开,由腰带动背,背带动胸,胸带动头,猫腰起身。
二、办公桌椅的保养与维护
1. 定期清洁办公桌椅,保持干净整洁,避免细菌滋生。
2. 定期检查办公桌椅的螺丝、连接件等部件,如有松动及时拧紧。
3. 避免长时间坐在潮湿、阴暗的地方,以免办公桌椅受潮、变形。
4. 如办公桌椅出现故障,及时联系维修人员进行维修。