如何巧用办公桌椅做瑜伽

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
医疗科普小站

随着生活节奏的加快,越来越多的人开始注重身体健康。办公室一族长时间坐在办公桌前,容易出现颈肩腰腿痛等问题。其实,巧用办公桌椅,我们可以轻松进行瑜伽练习,缓解身体疲劳,增强体质。

一、椅子上做瑜伽

1. 以基本式站立,右臂扶住凳子,将重心微微移向右脚。弯曲左膝盖,脚尖绷直。用左手向内去抓住左脚背,慢慢弯曲及抬起左膝,把左腿向上向后拉伸,身体重心微微向前,右脚膝盖绷直。眼睛望向前方,保持平稳的呼吸,收紧腹部。

2. 身体前倾,双手撑椅,站在椅子前面,向前倾下身体;双手撑到椅子上,扶住椅子坐板,伸直双臂。吸气身体成一条直线,呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向前挺,尽量下压,头、颈部和脊柱尽量向后方伸展,放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,脚背贴地;脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来,臀部肌肉收紧,保持均匀平稳的呼吸;注意:孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。

3. 背脊挺直坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。

4. 坐在椅子上,将双脚打开。脚趾指向前方,吸气双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方。吸气双手打开在身后,十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。

5. 将双手从两脚之间穿过,去抓住椅背,加深体位的练习,给大脑助氧。保持5到十个呼吸之后双手松开,由腰带动背,背带动胸,胸带动头,猫腰起身。

二、办公桌椅的保养与维护

1. 定期清洁办公桌椅,保持干净整洁,避免细菌滋生。

2. 定期检查办公桌椅的螺丝、连接件等部件,如有松动及时拧紧。

3. 避免长时间坐在潮湿、阴暗的地方,以免办公桌椅受潮、变形。

4. 如办公桌椅出现故障,及时联系维修人员进行维修。

推荐医生列表
郑其乐头像
郑其乐 3 可开方
福建医科大学附属第一医院 皮肤科
好评0.9984 | 接诊量15639
擅长: 擅长痤疮(青春痘)、脱发、白癜风、荨麻疹、湿疹、体股癣、甲癣(灰指甲)、尖锐湿疣、梅毒、淋病及其它尿道炎等等。
¥49.0
问医生
邓云华头像
邓云华 3 可开方
华中科技大学同济医学院附属同济医院 皮肤科
好评1.0 | 接诊量712
擅长: 白癜风、黄褐斑、痤疮、玫瑰痤疮、性病、疑难性皮肤病诊断与治疗。
¥35.0
问医生
黄鹤群头像
黄鹤群 3 可开方
安徽医科大学第一附属医院 皮肤科
好评0.9997 | 接诊量4774
擅长: 脱发(脂溢性脱发、雄性脱发、雄脱)、皮炎、湿疹、头癣、脚气、痤疮(青春痘、痘痘)、过敏性皮肤病(过敏性皮炎等)、特应性皮炎、神经性皮炎、遗传性皮肤病(寻常型鱼鳞病、毛囊角化病),感染性皮肤病、银屑病、玫瑰糠疹等皮肤病;梅毒、尖锐湿疣,艾滋病等性病;还擅长皮肤美容(激光美容)、美白淡斑、祛痘等。
¥29.0
问医生
冯爱平头像
冯爱平 3 可开方
华中科技大学同济医学院附属协和医院 皮肤科
好评0.9973 | 接诊量890
擅长: 过敏性皮肤病(皮炎,湿疹,特应性皮炎,荨麻疹,化妆性皮肤病,神经性皮炎,药疹等)、感染性皮肤病(毛囊炎,疣,皮肤癣症,念珠菌病等),白癜风及外阴白色病变(外阴白斑及硬化萎缩性苔癣),银屑病,痤疮,玫瑰痤疮,皮肤淀粉样变性,面部美容(老年斑,色斑和汗管瘤等),自身免疫性疾病(红斑狼疮,皮肌炎,白塞病等)等疑难重症皮肤病等。
¥150.0
问医生
黄玲娟头像
黄玲娟 3 可开方
广西中医药大学第一附属医院 皮肤科
好评0.9997 | 接诊量142234
擅长: 从事皮肤病科教学、科研、临床工作约30年。 擅长治疗痤疮青春痘,脚气,湿疹,脱发,白发,脂溢性皮炎,毛囊炎,黄褐斑,色斑,荨麻疹,皮肤癣,病毒疣,痣,带状疱疹以及后遗神经痛,银屑病,白癜风,鸡皮肤,过敏性皮炎等皮肤常见病;以及梅毒,生殖器疱疹疱疹,尖锐湿疣,包皮龟头炎,艾滋病等。
¥29.9
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
菊花(中药图谱)

菊花(中药图谱)

#明目养颜 #杭白菊 #明目养颜 #杭白菊 #菊花 #杭菊 #菊花 #杭菊 #药用价值 #清热解毒 #抗菌消炎 #滁菊花 #贡菊 #清热解毒 #抗菌消炎 #滁菊花 #贡菊 #中药 #中药 #中药图谱
6招瘦腿瑜伽 轻松摆平萝卜腿

6招瘦腿瑜伽 轻松摆平萝卜腿

#瑜伽瘦腿 #萝卜腿 #骨质疏松 #神经系统疾病 #多发性硬化症 #瑜伽瘦腿 #萝卜腿 #骨质疏松 #神经系统疾病 #多发性硬化症 #医疗保健 #美腿 #日常保养 #帕金森病 #腿部保养 #瑜伽动作 #帕金森病 #疾病因素 #骨关节疾病 #骨关节健康
做家务可降低患乳癌风险

做家务可降低患乳癌风险

#乳腺癌预防 #癌症预防方法 #家庭清洁 #避免放射检查 #乳腺癌 #癌症风险 #减少手机使用 #癌症预防 #健康习惯 #日常保养 #健康生活方式 #日常保养 #少吃加工肉类 #大蒜 #生活方式 #减少饮酒 #少吃甜饮料 #柠檬茶
10分钟瑜伽拉筋练出美丽线条

10分钟瑜伽拉筋练出美丽线条

#拉伸 #身体健康 #瑜伽 #瑜伽拉伸 #瑜伽瘦身 #瑜伽塑形 #健身 #减肥 #瑜伽减肥 #瑜伽养生
宝宝来做运动

宝宝来做运动

#营养不良 #营养不良 #预防措施 #疫苗接种 #预防措施 #疫苗接种 #婴幼儿健康 #心理健康 #婴幼儿健康 #儿童保健 #心理健康 #呼吸道感染 #腹泻 #病毒性肝炎 #日常保健 #口腔保健 #口腔保健 #呼吸道感染 #腹泻 #病毒性肝炎
治疗自闭症六岁前是关键

治疗自闭症六岁前是关键

#ABA #自闭症 #特殊教育 #儿童孤独症干预 #特殊教育方法 #早期干预策略 #行为训练技巧 #儿童孤独症 #早期干预 #行为训练 #自闭症治疗
胖子没未来?坚持4个跑步方法,变瘦只是时间问题

胖子没未来?坚持4个跑步方法,变瘦只是时间问题

#减肥 #健康 #生活方式 #高血压 #冠心病 #冠心病预防 #跑步 #跑步减肥 #跑步技巧 #慢性病预防 #运动医学 #科学减肥 #健康生活方式 #运动 #慢性病 #糖尿病 #糖尿病预防 #高血压预防
向C罗等体育明星学健身

向C罗等体育明星学健身

#锻炼方法 #锻炼建议 #腹肌 #运动 #腹肌 #锻炼 #运动 #运动计划 #健身 #健康 #健身 #健康 #C罗 #健身方法
高抬腿可以瘦腿吗?7天瘦成筷子腿5个动作

高抬腿可以瘦腿吗?7天瘦成筷子腿5个动作

#高抬腿 #瘦腿 #健身 #健康生活 #高抬腿运动 #腿部锻炼 #高抬腿瘦腿 #瘦腿方法 #有氧运动 #健身减肥
家庭版哑铃塑身训练

家庭版哑铃塑身训练

#健身方法 #疾病预防 #运动方法 #健身器材 #家庭哑铃塑身训练 #运动损伤 #疾病预防 #健身器材选择 #哑铃塑身训练 #家庭健身
天花 患友问诊
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明