睡前简单运动 一周瘦出筷子腿
现代生活节奏快,久坐、缺乏运动成为了许多人的通病,这也导致了腿部脂肪堆积,形成“大象腿”。其实,只要坚持一些简单的睡前运动,就能有效地改善腿部线条,让你拥有纤细的“筷子腿”。
以下是一些推荐的睡前瘦腿运动:
动作一:侧抬腿
1. 站立,双脚与肩同宽,手臂自然下垂。
2. 向一侧抬起一条腿,尽量与地面平行,然后缓慢放下。
3. 重复10-15次,换另一侧。
动作二:空中自行车
1. 仰卧,双手放在臀部下面。
2. 双腿抬起,做踩自行车的动作,尽量让膝盖贴近胸部。
3. 重复30-50次。
动作三:剪刀腿
1. 仰卧,双腿伸直。
2. 将一条腿抬起,与地面成90度角,然后放下。
3. 重复10-15次,换另一侧。
动作四:靠墙坐
1. 坐在墙边,双腿并拢。
2. 尽量让臀部、背部、腿部紧贴墙面。
3. 坚持1-2分钟。
动作五:踮脚尖
1. 站立,双脚与肩同宽。
2. 尽量踮起脚尖,保持10-15秒。
3. 重复10-15次。
除了以上运动外,以下方法也能帮助你瘦腿:
1. 饮食方面,要控制热量摄入,多吃蔬菜、水果和粗粮。
2. 避免久坐,每隔一段时间起身活动一下。
3. 穿着宽松的衣物,避免过紧的衣物压迫腿部。
坚持以上方法,相信不久的将来,你也能拥有纤细的“筷子腿”。
推荐医生列表
![洪玉晓头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/73106/33/26076/26916/65bb4d01Fc02a1e29/71bc53901e54ca52.jpg)
洪玉晓
中国医科大学附属第一医院 皮肤科
好评0.999 | 接诊量18114
擅长: 10余年临床经验。皮肤性病学博士研究生学历,英国留学归来,首届中国研究型医院学会罕见病分会理事。专长:皮肤镜和皮肤病理诊断。湿疹、异位性皮炎、银屑病等炎症性皮肤病;丹毒、甲癣、带状疱疹等感染性皮肤疾病,红斑狼疮、天疱疮等自身免疫性皮肤病;梅毒、尖锐湿疣,淋病、生殖器疱疹等性传播疾病。尤其对尖锐湿疣的治疗有丰富的经验。
¥15.0 起
问医生
![郑其乐头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/141300/13/40561/28967/65c2dff9F2241178f/488deb98ebfdddbf.jpg)
郑其乐
福建医科大学附属第一医院 皮肤科
好评0.9984 | 接诊量15435
擅长: 擅长痤疮(青春痘)、脱发、白癜风、荨麻疹、湿疹、体股癣、甲癣(灰指甲)、尖锐湿疣、梅毒、淋病及其它尿道炎等等。
¥49.0 起
问医生
![刘青武头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/159386/14/26692/32696/64be3f77F5f3e3f0e/d1ed2e7231305cf9.jpg)
刘青武
中日友好医院 皮肤科
好评1.0 | 接诊量1053
擅长: 1.毛发疾病:雄秃(脱发、掉发)、斑秃(全秃、鬼剃头)、休止期脱发(产后脱发、减肥脱发)、脂溢性皮炎(头油、头皮屑)等; 2.皮肤疾病:瘢痕(疤痕)疙瘩、银屑病(牛皮癣)、痤疮(青春痘)、甲癣、过敏性皮炎等; 3.皮肤外科:良恶性皮肤肿物的手术切除。
¥30.0 起
问医生
![黄玲娟头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/190350/24/26648/70718/62b3c1b1Ece4cee3a/0f56501a9f2d2686.jpg)
黄玲娟
广西中医药大学第一附属医院 皮肤科
好评0.9997 | 接诊量141326
擅长: 从事皮肤病科教学、科研、临床工作约30年。 擅长治疗痤疮青春痘,脚气,湿疹,脱发,白发,脂溢性皮炎,毛囊炎,黄褐斑,色斑,荨麻疹,皮肤癣,病毒疣,痣,带状疱疹以及后遗神经痛,银屑病,白癜风,鸡皮肤,过敏性皮炎等皮肤常见病;以及梅毒,生殖器疱疹疱疹,尖锐湿疣,包皮龟头炎,艾滋病等。
¥29.9 起
问医生
![黄鹤群头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/97911/33/27297/40009/625268cbEe6a89534/d92d07284a91ad23.jpg)
黄鹤群
安徽医科大学第一附属医院 皮肤科
好评0.9997 | 接诊量4159
擅长: 脱发(脂溢性脱发、雄性脱发、雄脱)、皮炎、湿疹、头癣、脚气、痤疮(青春痘、痘痘)、过敏性皮肤病(过敏性皮炎等)、特应性皮炎、神经性皮炎、遗传性皮肤病(寻常型鱼鳞病、毛囊角化病),感染性皮肤病、银屑病、玫瑰糠疹等皮肤病;梅毒、尖锐湿疣,艾滋病等性病;还擅长皮肤美容(激光美容)、美白淡斑、祛痘等。
¥29.0 起
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
天花医院推荐专家
天花地区推荐专家
天花 患友问诊
菊花泡水治疗不适:医生建议
我最近总感觉身体不太舒服,头晕眼花,耳朵也有些不适,想知道是不是长时间使用电子产品或缺乏休息引起的?患者女性53岁
女 5 2024-09-01 09:19:44
洛神花的功效与食用禁忌
洛神花是一种具有多种保健功效的中药材,常用于改善皮肤状况、缓解疲劳感和预防心血管疾病等。
男 3 2024-09-01 09:19:44
天花:已灭绝的传染病
我听说天花这个病,想了解一下如何预防和是否会留下疤痕,作为一名普通人。
男 12 2024-09-01 09:19:44
菊花的选择与使用
我想了解菊花的使用方法和效果,平时喜欢泡茶,脸上也长了痘痘,希望菊花能帮助改善。患者信息:无特殊情况。
女 43 2024-09-01 09:19:44
关于金蝉花和杨梅泡酒的咨询
患者咨询医生关于金蝉花和杨梅泡酒的可行性和注意事项,特别是关于金蝉花壳的毒性问题。
女 66 2024-09-01 09:19:44
中医美容养颜的方法与注意事项
我想了解中医美容的方法,特别是针对皮肤状态不佳的调理方法。患者女性39岁
男 62 2024-09-01 09:19:44
腰疼、尿黄:可能的原因和治疗建议
我最近腰疼,早上起床时腰部胀痛,小便一直黄色,尤其是早上起床时更明显。平时我喜欢喝水,最近半个月还在喝金银花和菊花泡水,想知道可能的原因和治疗建议。患者信息:40岁男性,非吸烟者,偶尔饮酒。
女 49 2024-09-01 09:19:44
菊花冲水治疗:去火解毒的有效方法
患者最近感到口干舌燥,头晕目眩,怀疑自己上火了,想了解如何使用菊花冲水治疗并预防感冒。
男 8 2024-09-01 09:19:44
菊花的清热解毒功效与使用方法
患者最近身体不适,想了解菊花的清热解毒功效,询问是否可以泡水喝,是否适合长期使用,并询问正确的用法和注意事项。
女 20 2024-09-01 09:19:44
图文问诊:葵花相关问题
患者最近感到头晕、乏力、失眠和体重下降,怀疑与食用葵花有关,希望了解葵花油和葵花籽的区别以及对心血管健康的影响。
女 29 2024-09-01 09:19:44
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0