4个动作立刻变小腰精(图)

你是否羡慕模特们曼妙的身材，特别是那苗条的小蛮腰？现在，编辑为你揭秘4个瘦腰动作，结合合理的饮食，助你轻松打造“小腰精”。

Part 1：仰卧屈膝，拉伸腰腹部肌肉

1. 屈膝仰卧，感受身体的中轴线，调整头部位置。两腿打开，同骨盆宽，眼睛注视天花板，放松身体。两臂向上伸直，合掌，两臂距离尽量拉近。这时切记，收腹，不要弯腰，骨盆位置也不要移动。

2. 呼吸，像点头一样，头和肩胛骨离开地面，抬起。然后保持呼吸，两臂往斜上方，即膝盖外侧方向移动，大概上升2厘米。然后边吸气，边慢慢地恢复原来的位置。抬起的时候，不让脖子难受，肩周部位要事先放松。保持呼吸顺畅，动作1、2重复3~6次。

Part 2：跪姿侧弯，加强腰腹部核心力量

1. 跪在地面上，两膝打开同骨盆宽，两臂横向伸直。然后单脚横向伸直，要保证骨盆正面朝向，调整双腿位置。想象头顶被一根绳子牵引着，有意识地拉直身长。两臂感觉从背骨延伸开去，呼吸保持顺畅。

2. 吸气，身体倾斜，方向与伸出腿的方向相反，头顶仍要保持牵引感，拉长背脊。这是为了保持腰部以下的稳定，收腹，控制力量。吸气，同时感受拉伸着的侧腹，然后利用侧腹的力量和收腹的力量，慢慢恢复动作1的状态。重复动作3~6次，反方向同样进行。

温馨提示：

进行哪一个动作都不要忘记保持呼吸顺畅。像是用腰腹周围的肌肉来支撑腰部一样，充分活动腰腹周围的肌肉，小腹平坦，小蛮腰也不再是梦咯。

饮食配合，打造完美小蛮腰

1. 无盐饮食：减少盐分摄入，避免水分在体内积聚，导致水肿。

2. 避免酸性饮料：减少肠胃刺激，避免胃酸过多导致腹胀。

3. 减少碳水化合物：短期减少碳水化合物摄入，消耗体内多余水分和能量。

4. 生的蔬菜和水果要蒸煮：避免生蔬菜和水果导致肠胀气。

5. 避免易产生气体的蔬菜：减少豆类、薯类等易产生气体的蔬菜摄入。

6. 拒绝“减肥食品”：避免摄入木糖醇、乳糖等难以消化的甜味剂。

7. 拒绝油炸食物：避免油腻食物导致肠胃负担加重。

8. 不要嚼口香糖：避免吸入大量空气导致腹胀。