摆脱“办公臀”少吃糖多吃鱼

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人面临着办公臀的困扰。这种症状表现为臀部脂肪堆积、大腿粗壮，而上身却保持正常体型，呈现出梨形身材。英国专家将这种体型称为“办公臀”。

研究发现，不爱运动的人臀部肌肉容易萎缩，张力减弱，导致后背、膝盖和脚踝疼痛，甚至活动能力受限。以色列特拉维夫大学的研究者发现，久坐的人臀部肌肉组织中会形成厚厚的脂肪层，其脂肪细胞堆积脂肪的速度比正常脂肪细胞快2倍。

那么，如何判断自己是否患有办公臀呢？可以尝试以下方法：俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果能够保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明臀部肌肉功能正常；如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，那就需要警惕办公臀了。

那么，如何预防和改善办公臀呢？以下是一些建议：

1.调整饮食：少吃糖、多喝水、多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如鱼肉等。糖会导致胰岛素分泌增加，增强人体储存脂肪的能力，而脱水则会让人更渴望吃甜食。

2.适当运动：爬楼梯、后踢腿等运动可以有效锻炼臀部肌肉，减少脂肪堆积。

3.按摩放松：使用网球揉搓臀部肌肉，可以缓解肌肉紧张，恢复臀部肌肉功能。

4.淋浴前按摩：使用按摩刷从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，有助于减少臀部中过多的水分。

5.定期体检：关注身体健康，及时发现并处理潜在的健康问题。