2招瑜伽打造翘臀 独领风骚
寒冷的冬天,无论是男性还是女性,翘臀都成为了众人瞩目的焦点。瑜伽教练Sisii表示,拥有紧实挺翘的臀部无疑是性感魅力的筹码。然而,由于久坐不动,许多办公室一族容易出现臀部过于肥大、臀部下垂等问题,影响了整体的身体曲线。但通过美臀瑜伽伸展,打造翘臀奇迹并非遥不可及。
养生瑜伽教练Sisii指出,臀部是女性的第二张脸,许多女性因为骨盆外扩,先天上较不容易拥有翘臀。再加上缺乏运动,臀部上下容易堆积多余的代谢不良脂肪,使得臀大肌和臀中肌的收缩能力不足,肌肉不能充分上提,也使得臀型不易集中。
然而,臀部是凸显女性身材曲线、散发性感气质的重要部位。拥有又圆又翘的臀部绝对能为性感指数加分;特别是美臀瑜伽伸展,能让臀部UP UP,这个动作主要针对下半身的训练,针对腿部、臀部的肌力强化,让美丽臀型虫线且富有弹性。
直腿桥式:腿与身体呈一直线
1. 平躺,屈膝,脚踩地板,十指互扣,肩颊骨往内收,或者掌心贴地于身体两侧。
2. 缩紧臀肌将髋关节推离地面,背部不要过度抬高。
3. 稳定一切,抬起一条腿,伸直,训练臀肌力量,髋关节完全延展,腿与身体呈一直线,试着每次停留30秒的时间。
养生瑜伽教练Sisii强调,长期姿势不良、缺乏运动、年纪大了、荷尔蒙失调等问题,都会让臀型日渐坐大、下垂。想要重新拥有迷人的翘臀曲线,千万别偷懒,运动是绝对必要的。利用美臀瑜伽简单伸展,打造下半身完美线条。
臀大肌训练:女神式独领风骚
准备动作:
1. 自然站立,吸气肩膀及肩颊骨向后向下,挺胸,双腿张开,与肩同宽或更宽(越宽愈能训练到大腿内侧与臀部肌肉),脚板左右打开,约30~45度的自然角度,膝盖指向第二个脚趾的位置,准备好后吸气缓慢下蹲。
2. 下蹲动作:下蹲的重点在于臀部往后坐,重心放在后脚跟,下蹲越深,膝盖不要超过脚尖(太多)即可,下蹲的位置至少到大腿平行地面或者更低的角度。下蹲的动作要慢,配合吸气的节奏。请保持直视前方,放松肩膀,保持背部腰部挺直、小腹缩紧状态。手可以双手合十、自然垂放或往前伸直。
3. 蹲起动作:夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来
好处:属于全身性的练习动作,训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和下半身的肌腱。