OL亚健康多吃鱼类和蔬菜

在快节奏的生活中，许多职场人士，尤其是办公室女性，常常会感到身体不适，却无法明确诊断出疾病。这种亚健康状态让人困扰不已。今天，就为大家推荐一些膳食，帮助大家改善亚健康状态，保持身体健康。

1.失眠、烦躁、健忘

亚健康状态下的失眠、烦躁和健忘问题，可以通过补充钙和磷来缓解。大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎等食物富含钙，而菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类等则富含磷。这些食物可以帮助调节神经系统，改善睡眠质量，缓解烦躁情绪，提高记忆力。

2.神经敏感时

神经敏感的人可以适量食用蒸鱼，并搭配绿叶蔬菜。蔬菜中的叶绿素和维生素可以安定神经，缓解紧张情绪。在食用前，可以先躺下休息，帮助放松身体。此外，适量饮用葡萄酒也可以帮助肠胃蠕动，促进消化。

3.体瘦虚弱

体瘦虚弱的人可以尝试炖鱼。在食用前，最好先小睡一会儿，帮助身体吸收营养。值得注意的是，饭后不宜立即睡觉，否则容易引起消化不良。改为饭前小憩，有助于提高睡眠质量。

4.筋疲力尽时

当感到筋疲力尽时，可以嚼一些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果。这些干果富含蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，有助于恢复体力。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物也含有丰富的蛋白质和适度的热量，可以帮助保护并强化肝脏。

5.眼睛疲劳时

长时间对着电脑工作，容易导致眼睛疲劳。这时，可以在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A，有助于保护视力。此外，韭菜炒猪肝也有缓解眼睛疲劳的功效。

6.大脑疲劳时

坚果类食品，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，富含人体必需的脂肪酸亚油酸，对健脑、增强记忆力有很好的效果。此外，坚果中还含有卵磷脂、胆碱等特殊物质，有助于提高脑力劳动者的工作效率。

7.压力过大时

压力过大时，身体会消耗比平时更多的维生素C。因此，要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，可以服用维生素C片剂，以获得更理想的效果。

8.脾气不好时

钙具有安定情绪的效果。牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜具有顺气健胃的作用，对气郁上火生痰者有清热消痰的功效。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量饮用有益处。

9.丢三落四时

做事丢三落四、粗心大意时，应补充维生素C和维生素A。增加饮食中果蔬的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C和A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。