养生小体操消除背部疼痛

腰痛是生活中常见的症状，它并非一种独立的疾病，而是多种原因引起的。常见的腰痛原因可以分为以下几类：

1. 脊柱骨关节及其周围软组织的疾患：如挫伤、扭伤等引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。

2. 脊髓和脊椎神经疾患：如脊髓肿瘤、脊髓炎等引起的腰痛。

3. 内脏器官疾患：如子宫及其附件的感染、肿瘤可引起腰骶部疼痛，这种病人往往同时伴有相应的妇科症状。

4. 精神因素：如癔病患者也可能以腰痛为主诉，但并无客观体征，或客观检查与主观叙述不能以生理解剖及病理知识来解释的病，这种腰痛常为癔病的一种表现。

为了缓解腰痛，可以尝试以下几种方法：

1. 增强下腹部力量：仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

2. 抻拉下背部：平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。

3. 伸展背部：用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。

4. 抻拉臀部肌肉：仰卧，举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。

5. 锻炼肩部肌肉：跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。

此外，还可以通过以下方式缓解腰痛：

1. 腰部自我按摩：揉腰眼、擦腰、点揉腰背部棘突等。

2. 注意日常保养：保持良好的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，适当进行腰背部的锻炼。

3. 就医治疗：如腰痛症状严重或持续不缓解，应及时就医，以便进行针对性的治疗。