秋天健身适宜登高慢跑
秋季的气候宜人,让那些因夏日酷暑而疏于运动的人们重新燃起运动的热情。尤其是老年人,户外活动时间明显增加。然而,季节变换也会影响人体生理机能,例如出现秋乏、秋燥等症状,还容易发生运动损伤。那么,如何养生健身,秋季锻炼有哪些注意事项呢?
秋季适宜登高与慢跑
秋季是锻炼身体的黄金季节,其中登高和慢跑是最适宜的运动项目。
登高,即爬山运动,能增强肺功能,促进血液循环,增加脑血流量,降低血糖,提高血红蛋白和红细胞数。秋日登高,由于气候要素的变化,对人体生理机能还有特殊的益处。登山时,大气中的氢离子和负氧离子含量增多,气压降低,能促进人体生理功能发生变化,对哮喘等疾病起到辅助治疗作用。
慢跑是一项理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,有助于减肥健美。
秋季锻炼调心养肺
秋季天气凉爽,气温适宜,是锻炼的好时节。参加健身活动,不仅可以调心养肺,提高内脏器官功能,还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋季昼夜温差变化较大,运动能给身体以良性的刺激,提高人体对环境变化的适应能力,提高心血管系统的功能。
秋季气候干燥,容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状。运动时要注意补水,多吃柔润食物,如甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。运动后出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,防止肌肉痉挛。
秋季运动要适量
从夏天的不爱动到秋天的动起来,需要把握好度,并非运动越多越好。秋季是人体精气处于收敛内养的阶段,运动量不宜过大,切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等,适时有度地进行。
秋天气温下降,肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。运动前要做好充分的准备活动,运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。
秋季心肌梗死的发病率会明显提高,本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱,很容易造成冠状动脉循环的障碍。晨练前最好喝杯白开水,以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目,以免发生意外。
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