秋天健身适宜登高慢跑

秋季的气候宜人，让那些因夏日酷暑而疏于运动的人们重新燃起运动的热情。尤其是老年人，户外活动时间明显增加。然而，季节变换也会影响人体生理机能，例如出现秋乏、秋燥等症状，还容易发生运动损伤。那么，如何养生健身，秋季锻炼有哪些注意事项呢？

秋季适宜登高与慢跑

秋季是锻炼身体的黄金季节，其中登高和慢跑是最适宜的运动项目。

登高，即爬山运动，能增强肺功能，促进血液循环，增加脑血流量，降低血糖，提高血红蛋白和红细胞数。秋日登高，由于气候要素的变化，对人体生理机能还有特殊的益处。登山时，大气中的氢离子和负氧离子含量增多，气压降低，能促进人体生理功能发生变化，对哮喘等疾病起到辅助治疗作用。

慢跑是一项理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，有助于减肥健美。

秋季锻炼调心养肺

秋季天气凉爽，气温适宜，是锻炼的好时节。参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官功能，还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋季昼夜温差变化较大，运动能给身体以良性的刺激，提高人体对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能。

秋季气候干燥，容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状。运动时要注意补水，多吃柔润食物，如甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。运动后出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。

秋季运动要适量

从夏天的不爱动到秋天的动起来，需要把握好度，并非运动越多越好。秋季是人体精气处于收敛内养的阶段，运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。

秋天气温下降，肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。运动前要做好充分的准备活动，运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

秋季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉循环的障碍。晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的项目，以免发生意外。