新妈妈必知产后吃什么催乳

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母乳喂养是新生儿最理想的喂养方式,然而,许多新妈妈在产后会面临乳汁分泌不足的问题。这不仅让宝宝无法得到充足的营养,也令新妈妈们倍感焦虑。那么,产后吃什么可以催乳呢?以下是一些有助于催乳的食物,供新妈妈们参考。

一、黑芝麻:促进新陈代谢,加速乳汁分泌

黑芝麻含有丰富的氨基酸、维生素E和B1,能够加速人体的代谢功能。黑芝麻中的铁和维生素E还能预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇。因此,产后食用黑芝麻可以帮助新妈妈活动血液,促进新陈代谢,从而加速乳汁的分泌。

二、花生:富含钙铁,增强乳汁分泌

花生具有补脾和胃、润肺止咳的功效,特别适合产后乳汁不足的新妈妈食用。花生所含的钙和铁对儿童、孕妇和产妇都非常有益。花生衣具有抗纤维蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能的作用,还能加强毛细血管的收缩机能,改善凝血因子缺陷。此外,花生衣还含有少量纤维素,具有良好的止血作用,可用于内外各种出血症。

三、丝瓜络:通调乳房气血,催乳开胃

丝瓜络是一种中药材,具有通行经络、凉血解毒的功效。如果新妈妈在哺乳期间出现乳腺炎症、乳汁分泌不畅等问题,可以将丝瓜络放在高汤内炖煮,起到通调乳房气血、催乳和开胃化痰的功效。

四、金针菜:利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳

金针菜,又称萱草花,是一种营养丰富、食疗价值高的食材。祖国医学认为,金针菜具有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。产后乳汁不足的新妈妈可以将金针菜与瘦猪肉炖煮,以增强催乳效果。

除了以上食物,新妈妈还可以通过以下方法来促进乳汁分泌:

1. 保持良好的作息,保证充足的睡眠。

2. 保持心情舒畅,避免焦虑、紧张等负面情绪。

3. 适当运动,促进血液循环。

4. 适当补充水分,保持乳汁分泌。

5. 定期进行乳房按摩,促进乳汁分泌。

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