爬山后晚上失眠的原因及缓解方法

爬山晚上失眠可能是由于运动后的身体疲劳和神经兴奋性增加。剧烈运动会导致身体产生大量乳酸，这种物质刺激神经系统，增加神经兴奋性，引起失眠。同时，爬山时的应激状态和精神紧张也可能加重失眠。摄入咖啡因或酒精等刺激性物质也会影响睡眠质量。建议采取放松技巧，避免睡前摄入刺激性食物和饮品，保持安静舒适的睡眠环境。