褪黑素：助眠神器还是副作用隐患？

睡眠质量的重要性不言而喻，而《中国睡眠指数》将其划分为五个等级：甜美、舒适、苦涩、烦躁、不眠。令人担忧的是，我国大部分90后的睡眠质量处于“苦涩区”，甚至有高达68.2%的人处于烦躁和不眠状态。为了改善睡眠，许多年轻人愿意投资购买上千元的枕头和助眠产品，其中褪黑素成为热门选择。然而，褪黑素真的那么神奇吗？它又是如何发挥作用的呢？褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类物质，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而得名。褪黑素的主要作用有：1. 调节人体睡眠，缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量；2. 调节免疫功能，增强免疫力；3. 抗衰老作用，具有显著的抗氧化作用。然而，褪黑素并非万能，长期大量服用可能会引起低体温、泌乳激素过多、不孕等副作用。因此，在服用褪黑素时，需要注意以下几点：

1. 严格按照产品标识规定的服用人群、服用剂量以及时间进行服用；

2. 不要迷信进口褪黑素，国内外制药只要符合质量标准，效果都是一样的；

3. 服用褪黑素时不能同时服用阿司匹林；

4. 服用褪黑素期间不要和其他睡眠诱导药物同服；

5. 服药期间尽可能不要抽烟，以免影响褪黑素药效；

6. 对于孕妇、老人、哺乳期女性等特殊人群，不建议服用褪黑素。褪黑素虽然是一个常见的保健品，但在生活中一定不要长时间服用，以免给身体带来不良影响。