如何有效改善失眠症状：实用的个人护理方法

失眠是一种常见的健康问题，尤其在现代生活中，许多中年人面临着严重的失眠困扰。有效的个人护理对于改善失眠症状至关重要。以下是一些实用的方法：首先，选择合适的床垫和枕头，如恒温冷暖床垫和红外健康枕，有助于提升睡眠质量。其次，音乐疗法也是一个不错的选择，莫扎特的音乐被认为具有治疗失眠的效果，能够缓解神经紧张，促进睡眠。此外，保持适当的晚餐，如喝酸奶或吃水果，有助于改善睡眠质量。需要注意的是，失眠患者往往食欲下降，体质较弱，更易患慢性疾病和流行性疾病。