缓解睡前大脑兴奋的睡眠障碍方法

睡眠障碍是常见的健康问题，尤其在睡前大脑兴奋和杂乱，导致难以入睡。美国约有3000万至4000万人受此困扰，已成为公共卫生流行病。以下是一些帮助快速入睡的方法：使用冷水擦洗手脚降低体温，使用红灯照明减少电子设备对褪黑激素的抑制，用左鼻孔呼吸放松交感神经，以及通过想象放松身心。这些方法有助于缓解焦虑，改善睡眠质量。