腰腹部和腿部肌肉锻炼动作及功效

以下是一些针对腰腹部和腿部肌肉的健身动作，包括双腿弯曲躺在垫子上、身体放松躺在垫子上以及双腿弯曲跪在垫子上等。这些动作能够帮助收紧腰腹和腿部肌肉，消除赘肉，塑造完美腿型，同时也能缓解肩颈肌肉僵硬和颈肌劳损，对颈椎有保健作用。其中，双腿弯曲躺在垫子上的动作能够锻炼腰腹和腿部肌肉，消除小肚子赘肉，身体放松躺在垫子上的动作可以减少腹部赘肉，加强肌肉紧实感，促进血液流畅，保持头脑清醒，双腿弯曲跪在垫子上的动作可以伸展腰背和腹部，达到瘦腰和美背的效果。