失眠时的放松方法与注意事项

失眠时可以尝试听轻音乐、冥想或深呼吸练习来放松身心。如果失眠症状持续存在或影响日常生活，建议咨询专业医生或心理咨询师进行干预。患者在睡前摄入咖啡因或酒精等刺激性物质会干扰睡眠周期，导致入睡困难。此外，睡前使用电子产品，尤其是亮度较高的手机或电脑屏幕，光线会影响褪黑激素的分泌，进而干扰睡眠。针对失眠问题，应避免睡前摄入刺激性食物与饮品，并确保睡眠环境安静舒适，以提高睡眠质量。