吸烟与失眠：如何通过生活方式改善睡眠质量

长期吸烟会导致失眠，因为尼古丁和焦油等有害物质会刺激神经系统，增加兴奋性。改善失眠的方法包括戒烟、适量锻炼、多喝水、合理饮食和心理调整。戒烟是关键，同时可以通过锻炼、多喝水和合理饮食来辅助改善睡眠质量。如果失眠问题持续存在，可以考虑使用安神补脑液或乌灵胶囊等药物进行缓解，但应在医生指导下使用。